TikTokでインターネットユーザーの注目をすばやく集めたビデオでは、脳科学者でメンタルウェルネスの専門家であるラシェル・サマーズが、記憶力を向上させたい人々に貴重なヒントを共有しています。
元々昨年投稿されたコンテンツが、今週再び注目を集め、脳の健康を最適化するための効果的なガイドを提供しています。
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1. 睡眠の重要性
サマーズは基本的なアドバイスでリストを開始します。「十分な睡眠をとりましょう」と述べます。彼女は、長期的な記憶の定着に睡眠の重要性を強調し、夜に8〜10時間の睡眠を推奨します。「睡眠中に、私たちの脳は1日に学んだことを処理し、定着させるのです」と専門家は説明しています。
2. 有酸素運動の利点
適切な休息に加えて、サマーズは有酸素運動の必要性を強調しています。彼女によると、ウォーキング、ランニング、スイミングなどの活動は、心拍数と体の酸素化を高めるだけでなく、記憶を促進します。「これらの運動は脳への血液循環を促進し、その機能を支援します」と彼女は述べています。
3. マインドフルネスの実践
マインドフルネス、または注意深い意識の実践は、メンタルヘルスを強化するためにサマーズが言及するもう一つの柱です。瞑想や日記を書くことは、専門家によると、集中力を高め、意識的な心を育てるための推奨される活動です。「マインドフルネスは前頭前野の厚さを増やし、注意力と記憶に不可欠です」と彼女は述べています。
4. 脳を挑戦する
新しいスキルを学ぶ、言語や楽器を学ぶなど、脳を刺激することはサマーズによって奨励されます。「これらの活動は楽しみながらも新しい神経回路の発達を促し、記憶を向上させます」とサマーズは述べています。
5. メモリー回復の実践
最後に、脳科学者はGoogleなどのデジタルツールを使用せずに情報の回復を実践することの重要性を強調しています。「積極的に情報を思い出すことは脳の結びつきを強化し、長期記憶能力を向上させます」と彼女は結論付けています。
ラシェル・サマーズは脳科学の専門知識だけでなく、複雑なヒントをわかりやすく伝える能力でも注目されています。彼女のTikTokでのビデオは、@rachelle_summers_プロフィールで利用可能であり、記憶と脳の健康を改善したい人々にとって貴重な情報源です。
このDr.サマーズの実践的なガイドは、単なる記憶向上に効果的であるだけでなく、私たちの心と身体の健康を総合的に考える重要性を強調しています。
写真とビデオ：Tiktok @rachelle_summers_
